skoki ze sztanga

[...] - to zmieniłem na wiosłowanie jednorącz pół-sztangą CR 16kg było ok z zapasem -UGINANIE NOG - to też muszę zmienić ponieważ ciężko jest ustawić na moim atlasie obciążenie (skoki obciążenia co 4,5 kg ..) -LYDKI A (wolny wybor) tutaj wykonałem wspięcia na palce ze sztanga CR 50kg było ok z zapasem -PRZEDRAMIONA A podchwytem 23,5 było ok z zapasem [...]

[...] Triceps francuz-4x10 linki-4x15 Biceps modlitewnik 4x10 hantle 4x12 linki 4x15 Brzuch 3x50 Trening 03.01.2012 Wtorek Ciagi do 300x12!!! sklony ze sztanga 4x10 zarzuty 4x5 skoki z hantlem i sztanga 6x10 wioslowanie w opadzie 4x10(do 170x10) wyciag do klatki 4x12 rozciaganie plecow na linkach 4x15 brzuch 3x50 Tak jak i Rafal szykuje sie do [...]

Plan A 1.wyciskanie sztangielek z supinacją skos (moze po tym coś ruszy wreszcie bo marna ta klata :/) 2.PRZYSIADY ( robić tą metodą co wcześniej?) 2.WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA (PO PROSTU DOLOZ 10KG DO WYNIKU Z PRZYSIADOW I ZROB MINIMUM 25POWT)- to będzie mały ciężar więc dołoże troche więcej 3.SERIA SKLADANA Z SZEROKIEGO PODCIAGANIA "DO [...]

[...] bułgarski x12-15 - 2*4kg (na 2-3 razy #-P) b) Zwykły przysiad sumo x20 (na 3-4 razy #-P) c) Brzuszki na ławce skośnej ujemnej x15 (60 sek.), 3. Obwód 4x - pajacyki x20, - skoki z kolanami do klatki x15, - swing ketllem x20 - 12kg (na 2 razy) - brzuszki ze zwisu x 15. (na milion razy - słaby chwyt @-) ) czas 13:45 +sauna 5 min -przysiad stutter [...]

[...] nie dawala rady na raz - zmęczenie, i naciągnęłam sobie jakiś mięsień, tzn wiem jaki, ale nie wiem jak sie nazywa - m. smukły chyba ;-) 3. Obwód 4x - pajacyki x20, - skoki z kolanami do klatki x15, - swing ketllem x20 - 10-8x16kg, 10-12x12kg* - brzuszki ze zwisu x 15. (na3-4 razy - słaby chwyt ) czas: było1: 13:45 było2: 15:18 teraz: [...]

dzięki pavlo czyli moge robić coś takiego na dynamike siłową: ciężkie siady wymienie z frontami dynamicznymi siady do ławki 4*5 wyskoki z wykroku 3*6-8 na noge wyskoki z półsiadu 2*6-8 wyskoki z z siadu trójbojowego 2*6-8 martwy wymienie z skłonami ze sztangą po 4 serie wspięcia stojąc wymienie z siedząc po 4 serie to dynamika siłowa a plyo bedzie [...]

[...] 10 10x5/10x10/10x15/10x20/8x25/7x30 10xcc/10x10/10x15/10x20/8x25/6x30 10xcc/10x10/10x15/8x20/8x25/8x30/7x35 10xcc/10x10/8x20/8x30/5x40+max xcc Dla odmiany zrobiłem wyższe skoki ciężaru. Odczucia pozytywne, lekki progres jest. 6. Wyciskanie francuskie za głowę (wcześniej na skosie dolnym) 4x12 12x18/12x20,5/11x23/12x20,5 [...]

[...] pulsu przy ćwiczeniach siłowych. Robię to według rozpiski (czyli w 3 seriach w okolicach moich max) a pomimo to puls spada (w szczególności przy ćwiczeniach na klatkę). Te skoki na wykresie to były przysiady... Trening zakończyłem interwałami. Jako ćwiczenie dodatkowe robiłem też te ćwiczenia przygotujące do podciągania nachwytem.... słabo to [...]

[...] na główkę: 4 główki i na nogę zrzucasz i tak w kółko. Koniec pierwszego dnia treningu. Wtorek i Czwartek (dynamika + siła) Dynamika Ćwiczy się ja poprzez skipy, wieloskoki + przyspieszenia (podobnie jak ćwiczysz przyspieszenie), lecz zawsze robisz małe kroki. Nie jak atleta biegasz i stawiasz wielkie skoki, ale bardzo małe kroczki robisz [...]

[...] ostry w******l moim nogom ! fakt ze wiecej siły robisz na zime , a wiosna wiecej biegasz i troche dynamiki z sztanga. Wydaje mi sie, ze chwyciłem.To ćwiczenie przypomina skoki marszowe czy raczej wypady (chodzi mi o to jak głęboko się uginasz). Stawiasz na dynamikę, tak? Ile robisz powtórzeń i czy ostatnie powtórzenia są już naprawdę trudne? [...]

[...] beda idealne przy okrojonym treningu nog - angazuja czworki, dwojki i posladki. Wystarczy dobic 4-ki i 2-ki na maszynach i caly trening zrobiony. Poza tym trzeba mniejsze skoki ciezaru bo 50 to bylo juz sporo. Za tydzienL 30, 35, 40, 45, 50 po 8-10x. 3. Prostowanie na maszynie 5x8 wszystkie 120 kg x 8 4. Uginanie na maszynie 5x8 3-4 sztabka x [...]

PON: 15powt, SR: 10powt , PT: 5powt PON 15 * A SR 10 * B PT 5 * A PON 15 * B SR 10 * A PT 5 * B ============================================================== ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI [WYKONUJEMY DODATKOWE ROZGRZEWKI NA 40% I 50% W PELNYM ZAKRESIE RUCHU Z UWAGI NA WIEKSZE CIEZARY] POZNIEJ NADAL [...]

[...] do 200 x 5 ale pomyslalem sobie ze dawno maxow nie sprawdzalem więc pomyslalem co mi szkodzi Kazdy ciezar ciezko mi bylo ruszyc z ziemi ale jakos szedl w gore. Robilem skoki po 20kg bo marzyłem o 260kg nie tym razem to następnym A z racji ze nie bylo magnezji uzywalem od 160 kg paskow bo sztanga byla za***iscie sliska. [...]

[...] *nie wiem coś mi się pomyliło z ciężarem albo ostatnio albo teraz, z 2kg w łapie udawało się jednym ciągiem 12powt. matko co za leszczyna @@-) 3. Obwód 4x - pajacyki x20, - skoki z kolanami do klatki x15, - swing ketllem x20 - 1 obw. 16kg, 2-4 obw. 12kg (na 3 razy)* - brzuszki ze zwisu x 15. (na3-4 razy - słaby chwyt ) czas było 13:45 teraz [...]

[...] będzie - zazdrość mnie zżera i stąd moje niedowierzanie. Ale ja nie o zazdrości chciałam... rozgrzewka do MC się mi nie podoba. Do ciężaru właściwego dochodzisz za dużym skokiem z 60kg na 90kg. Takie skoki w seriach rozgrzewkowych robią panowie (panie też) kończący trening na około 200kg Powinnaś zrobić serię pośrednią np. na ciężarze 75kg. [...]

[...] którym nie będe mógł zrobić ani jednego ruchu więcej czy zostawić zapas np. 2-3 powt??? BEZ ZAPASU Czy serie moge wykonywać na zmianę np. klata z plecami??? MOZESZ Jakie skoki ciężaru stosować dla unoszenia tułowia z opadu, gdzie obciążenie jest niewielkie(robie ok 15 powt z 15 kg)??? MOZE BYC 10-10-12,5-12,5-15-15 OSOBISCIE PREFERUJE RACZEJ [...]

[...] A2. wejscie na stopien 30sek 1min przerwy A3. krotkie sprinty przez pokoj (biegniesz, hamujesz dotykasz podlogi i wracasz biegiem, hamujesz dotykasz podlogi...)1min A4. skoki dwoma nogami z boku na bok 30sek 2min odpoczynku B1. skip C (nogi uderzaja w pupe) 30sek B2. swing sztangielka (butelka z woda)dwoma rekami 30sek 1min przerwy [...]

trening B10 1 SKOKI DOSIEZNE: 1 SERIA 50 SKOKOW 2 WYCISKANIE NA BARY OD CZUBKA GLOWY SZEROKO 57 3 HIGH PULL OD UD DO WYSOKOSCI GORNEGO BRZUCHA 57 4 MARTWY CIAG 75 5 POMPKI NA PORECZACH Z CIEZAREM 10 6 PODCIAGANIE NA DRAZKU WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM 10 7 PRZYSIADY ZE SZTANGA Z PRZODU [...]

[...] III Góra ciała - dynamika i siła 1. Push press (do 70% CM) ?x3 2. Wiosło sztangą ?x6 + max 3. Wyciskanie wąsko ?x5 + izolacja w razie potrzeby/chęci Trening IV FBW 1. Podskoki ze sztangą 5x5 2. Zarzut ?x3 3. Martwy ciąg ?x5 4. Wyciskanie na ławce skośnej 4x8 + izolacja w razie potrzeby/chęci Dodatkowo: - skakanka - skoki wzwyż obunóż [...]

[...] drążka szeroko do klatki 4 x 6-8 (60sek) 3a) inverted rows 3 x 10 b) wypady krótkie z obciązeniem 3 x 10/na noge c) wyciskanie skos 3 x 8-10 d) przysiady z wyskokiem 3 x 15 (60sek) 4. obwód x3 (co tydzień + 1 obwód), robisz na czas: - burpees x10 - thrusters x 15 - brzuszki ze zwisu x 20 5. Aerobic 20min, tetno 65-75% Dzień 2: [...]